+31 6 27 21 03 22            Info@studiostreef.nl

Herstel na de training

Herstel na de training

Om het maximale uit je training te halen, is herstel net zo belangrijk als inspanning. Hier zijn een paar simpele richtlijnen:

  • Eet voldoende eiwitten, verspreid over de dag. Dit helpt je spieren bij het herstel en de opbouw. Richt je op 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, afhankelijk van je doel.
  • Zorg voor een goede balans met koolhydraten – die vullen je energievoorraad weer aan.
  • Blijf gehydrateerd. Drink bij voorkeur 2 – 2,5 liter water per dag en minimaal 1,5 liter.
  • Slaap voldoende. Minstens 7 uur slaap per nacht is essentieel voor herstel en spiergroei.

Heb je vragen over voeding, herstel of een spier die blijft zeuren? Laat het me weten – ik help je graag verder.

Gerelateerde berichten